자유아재 님의 블로그

우리는 일상 속에서 다양한 스트레스를 마주합니다.가까운 사람과의 갈등, 직장에서의 오해, 예기치 않은 상황들까지.가끔은 답답하고 억울한 마음에 "왜 저 사람은 내 말을 이해해주지 않을까?"라는 생각이 머리를 맴돌죠.하지만 시간이 지나면서 깨닫게 됩니다.상대를 바꾸는 건 거의 불가능하다는 사실을요.결국 남을 바꿀 수 없다면, 내가 나를 돌보는 방법을 배워야만 합니다.그럼, 일상 속 스트레스를 '나' 중심으로 지혜롭게 다스리는 방법은 무엇일까요?1. 감정을 억누르지 않고, 있는 그대로 바라보기스트레스를 받을 때 우리는 자주 참거나 억누릅니다."참아야지", "괜찮아야지" 하면서요.하지만 억누른 감정은 결국 더 크게 터져 나옵니다.그래서 저는 이제 감정이 올라올 때,억누르지 않고 조용히 바라보는 연습을 합니다...

하루 24시간이 모자란 듯한 요즘, 잠깐이라도 마음의 여유를 갖는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 단 1분만 투자해도 정신이 맑아지고 집중력이 회복되는 간단한 명상법이 있다는 사실, 알고 계셨나요?왜 1분 명상인가요?명상은 오랜 시간 앉아 있어야 효과가 있다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 짧은 시간 집중만으로도 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 특히 바쁜 직장인이나 학생에게는 1분 명상이 현실적인 대안이 될 수 있습니다.1분 명상법 따라하기지금 이 순간, 잠시 멈춰서 아래 단계를 따라 해보세요.앉거나 선 채로 자세를 바르게 정돈합니다. 가능하다면 눈을 감아주세요.입으로 천천히 숨을 내쉰 뒤, 코로 깊게 들이마십니다. (4초간 들이마시기)숨을 4초간 멈췄다가, 4초에 걸쳐 천천히 내쉬세요.호흡..