자유아재 님의 블로그

바쁜 일상 속에서도 간편하게 할 수 있는 운동이 있다면? 한발 서기 운동은 장소, 시간, 도구에 구애받지 않고 누구나 할 수 있는 놀라운 건강 습관입니다.🔍 한발 서기 운동이란?한발 서기 운동은 말 그대로 한쪽 다리로만 서 있는 간단한 운동입니다. 자세를 유지하는 동안 몸의 중심을 잡기 위해 전신 근육이 활성화되며, 특히 코어 근육, 엉덩이, 종아리 근육, 균형 감각이 강화됩니다.✅ 한발 서기의 효과균형감각 향상나이가 들수록 균형 감각은 자연스럽게 떨어지며 낙상 위험이 증가합니다. 한발 서기는 이를 예방하는 데 매우 효과적입니다.근력 강화다리 근육과 중심을 잡아주는 복부 근육이 함께 작용하면서 자연스럽게 근력이 향상됩니다.집중력 향상균형을 잡기 위해 뇌가 끊임없이 신경을 쓰기 때문에, 뇌 활성화에도 도..

“허벅지가 약하면 인생도 약해진다”는 말, 들어보신 적 있으신가요?40대에 접어들며 느끼는 체력 저하, 뱃살 증가, 자세 불균형...이 모든 문제를 단 하나의 운동으로 해결할 수 있다면?그 답은 바로 **스쿼트(Squat)**입니다.1. 근육 감소, 지금이 막아야 할 시점40대부터는 근육량이 자연스럽게 줄어드는 시기입니다.특히 **허벅지 근육(대퇴사두근, 햄스트링)**은 가장 먼저 빠지며, 이는 기초대사량 저하와 직결돼요.스쿼트는 하체를 중심으로 온몸의 큰 근육을 사용하는 운동이라, 근손실을 늦추고 기초대사를 유지하는 데 가장 효과적입니다.2. 뱃살이 줄고, 복부비만 예방스쿼트를 하면 생각보다 많은 칼로리가 소모됩니다.하체 대근육을 자극하면, 호르몬 분비가 촉진되고, 체지방 분해도 빨라지기 때문이죠.특히..